Светлана Ендальцева
12.11.2014 21:42
Дневник питания и тренировок за 12.11.2014
Сегодня первый раз за 8 месяцев поела жареный картофель
немного,когда долго не ешь вкусненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| торт "Сакля" |
16
|
68.2 | 1.5 | 4.2 | 6.2 |
| каша геркулесовая |
90
|
76.2 | 2.5 | 2.3 | 11.4 |
| Итого | 1466 | 396.8 | 24.9 | 15.4 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина |
100
|
26.3 | 0.4 | 1.5 | 6.5 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 338 | 70.5 | 2.5 | 5.1 | 7.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бульон из филе куриного |
240
|
37.4 | 6 | 0.5 | 2.6 |
| куриное филе запеченое |
80
|
108.4 | 20.1 | 2.5 | 1.4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
60
|
115.2 | 1.7 | 5.8 | 14.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
230
|
52.9 | 4.1 | 0.2 | 6.9 |
| скумбрия солёная |
56
|
98.8 | 9.1 | 6.8 | 0.2 |
| Итого | 896 | 412.7 | 41 | 15.8 | 25.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
76
|
152.8 | 5.2 | 1 | 30.2 |
| паштет печёночный-1 |
50
|
75.9 | 7.1 | 3.7 | 3.4 |
| Итого | 356 | 228.7 | 12.2 | 4.7 | 33.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| бульон из филе куриного |
220
|
34.3 | 5.5 | 0.4 | 2.4 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| варенье из чёрной смородины(без варки) |
16
|
21.4 | 0.1 | 0 | 5 |
| Колбаса вареная, диетическая |
60
|
102 | 7.3 | 8.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| капустная запеканка |
100
|
61.2 | 3.9 | 2.5 | 5.8 |
| Итого | 1394 | 370.1 | 26.6 | 16.1 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 370 | 99.7 | 10.9 | 3.3 | 6 |
| Итого за день | 4820 | 1587.4 | 103.8 | 57.5 | 155.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
30 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194.7 ккал
Время: 70 мин
