Светлана Ендальцева
11.11.2014 22:31
Дневник питания и тренировок за 11.11.2014
Перебрала немножко ккал и как всегда белки.Днём постоянно что
нибудь ем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
720
|
115.2 | 7.2 | 4.3 | 10.8 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| торт "Сакля" |
52
|
221.5 | 4.8 | 13.6 | 20.3 |
| Итого | 1272 | 515.9 | 29.4 | 22.7 | 46.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 440 | 204.4 | 6.1 | 9.8 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| бульон из филе куриного |
300
|
46.8 | 7.5 | 0.6 | 3.3 |
| куриное филе запеченое |
36
|
48.8 | 9 | 1.1 | 0.6 |
| котлеты кабачковые с курицей |
140
|
144.9 | 16.8 | 2.9 | 12.7 |
| гречка моя |
100
|
90 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Итого | 806 | 341.9 | 38.3 | 6 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| паштет печёночный-1 |
40
|
60.7 | 5.6 | 3 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| капустная запеканка |
160
|
97.9 | 6.2 | 4 | 9.3 |
| Итого | 480 | 279.2 | 16 | 7.7 | 35.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
720
|
115.2 | 7.2 | 4.3 | 10.8 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| бульон из филе куриного |
240
|
37.4 | 6 | 0.5 | 2.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 1360 | 274 | 24.5 | 9.2 | 21.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4578 | 1621.9 | 100.6 | 56.9 | 169.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
3 |
3 |
2 |
9 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
35 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197.7 ккал
Время: 59 мин
