Светлана Ендальцева
09.11.2014 17:23
Дневник питания и тренировок за 09.11.2014
Мой 132 день с МЗР,опять перебор белка,а так рацион хороший и
рейтинг хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
500
|
80 | 5 | 3 | 7.5 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1020 | 260.7 | 21.7 | 7.1 | 25.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| паштет печёночный-1 |
60
|
91.1 | 8.5 | 4.4 | 4.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 370 | 146.3 | 11.1 | 9 | 5.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи из двух капуст |
370
|
133.9 | 11.1 | 5.6 | 10 |
| куриное филе запеченое |
60
|
81.3 | 15.1 | 1.9 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| паштет печёночный-1 |
50
|
75.9 | 7.1 | 3.7 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 526 | 382.6 | 36.4 | 11.7 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 782 | 118.8 | 6.2 | 0.6 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| котлеты кабачковые с курицей |
96
|
99.4 | 11.5 | 2 | 8.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
210
|
154.3 | 4.1 | 0.8 | 32.6 |
| скумбрия солёная |
60
|
105.8 | 9.8 | 7.3 | 0.2 |
| Кукурузное, арахисовое и оливковое масла (смесь) |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1372 | 524.5 | 32.4 | 20.4 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 402 | 59 | 3 | 2.5 | 5.3 |
| Итого за день | 4472 | 1486.9 | 103.5 | 49.5 | 148.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
3 |
2 |
2 |
2 |
9 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167.6 ккал
Время: 15 мин
3
10
Светлана Ендальцева
10.11.2014 22:11
Марина
Рябова, Кабачки натёрла на крупной тёрке,мелко порезала
курин.филе,добавила яйцо,отруби,геркулесовые
хлопья,специи,соль,крахмал чуть-чуть.Мокрыми руками слепила
котлетки,поставила запекаться в духовку (смазала маслом, кисточкой
сковородку).Мне понравились именно в таком варианте.
Светлана Ендальцева
11.11.2014 22:40
Я до этого без капусты делала мне больше понравилось,покрошить
мелко,прокрученная через мясорубку мне не понравились.Нет не сухие
при 180-190 гр.запекайте и не долго.
Светлана Ендальцева
12.01.2015 19:30
Марина
Рябова, Я мелко шинкую капусту и обдаю кипятком,извиняюсь
не указала как.
Светлана Ендальцева
12.01.2015 19:32
Alla M,
Юлия Фицжеральд, У меня перебор
белка молоко в чай,йогурт домашний(свой),творог.
