Светлана Ендальцева
07.11.2014 22:21
Дневник питания и тренировок за 07.11.2014
Мой 130 день с МЗР,всё таки паштет из печени (говяжья)
здорово выручает,сразу поднимает рейтинг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| паштет печёночный-1 |
30
|
45.5 | 4.2 | 2.2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| омлет мой в М В |
170
|
180.2 | 13.6 | 10.9 | 7.7 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1370 | 450.9 | 34.7 | 20.7 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 568 | 240.4 | 5.9 | 9.3 | 31.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| рис |
90
|
73.3 | 1.6 | 1.4 | 13.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| котлеты кабачковые с курицей |
140
|
144.9 | 16.8 | 2.9 | 12.7 |
| капустная запеканка |
190
|
116.3 | 7.4 | 4.8 | 11 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 805 | 409.1 | 28.6 | 14.4 | 41.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| паштет печёночный-1 |
50
|
75.9 | 7.1 | 3.7 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Итого | 346 | 168.4 | 10.2 | 4.3 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| бульон из филе куриного |
240
|
37.4 | 6 | 0.5 | 2.6 |
| Ржаные отруби |
24
|
27.4 | 2.9 | 0.8 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лук порей (Варка без слива) |
14
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1397 | 304.2 | 25.5 | 8.8 | 29.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4736 | 1584.1 | 101.6 | 56.5 | 159.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187.3 ккал
Время: 27 мин
