Светлана Ендальцева
06.11.2014 22:36
Дневник питания и тренировок за 06.11.2014
Вот такой у меня получился полезный рацион.Перебор белка,недобор
жиров,а целом замечательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| паштет печёночный-1 |
36
|
54.6 | 5.1 | 2.7 | 2.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1198 | 414.8 | 35.7 | 12 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 400 | 171.5 | 5.8 | 9.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капустная запеканка |
260
|
159.1 | 10.1 | 6.5 | 15.1 |
| рис |
90
|
73.3 | 1.6 | 1.4 | 13.5 |
| минтай запеченный в духовке |
70
|
42.6 | 7.1 | 0.9 | 1.5 |
| котлеты кабачковые с курицей |
160
|
165.6 | 19.2 | 3.4 | 14.6 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 960 | 470.3 | 40.8 | 12.5 | 48.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| паштет печёночный-1 |
46
|
69.8 | 6.5 | 3.4 | 3.1 |
| Итого | 446 | 215.7 | 13.3 | 6.8 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| бульон из филе куриного |
260
|
40.6 | 6.5 | 0.5 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1292 | 228.1 | 15.6 | 5.3 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4546 | 1552.6 | 111.2 | 46.5 | 164.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153.9 ккал
Время: 10 мин
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
