05.11.2014 20:09

Дневник питания и тренировок за 05.11.2014

Мой 128 день с МЗР.Вот такой у меня полезный рацион получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Итого	1090	219.7	18.4	7.8	17.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
рисовая каша	30	18.1	0.5	0.2	3.5
Итого	280	35.6	1.2	0.3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
щи из двух капуст	340	123.1	10.2	5.1	9.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха	70	138.5	5.3	2	25.1
паштет печёночный-1	100	151.8	14.1	7.4	6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Итого	749	464.6	33.8	15.7	45.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	963	162.6	7.6	4.5	21.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
котлеты кабачковые с курицей	170	176	20.4	3.6	15.5
скумбрия запеченная в фольге	60	125.6	11.8	8.5	0.5
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Фасоль стручковая	90	20.7	2.3	0.3	2.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Итого	630	426.2	38	20.4	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3912	1412.7	105.2	53.9	121.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

домашний тренажёр

	1	Итог
Время	6	6

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 132.1 ккал

Время: 16 мин

Назик Овезсахатова 29.12.2014 18:52

Вкусный рацион .Возьму на заметку себе, а то рейтинг не могу больше 73 подънять.

Marina Gergert 29.12.2014 19:40

То же самое вечно мучаюсь с этим рейтингом..... целая трагедия , эксперементирую каждый раз но пока больше 71 не получалось.... Глядя на ваш рацион дневной не могу понять что же дало столько витаминов ? Капуста сушенная, скумбрия ,отруби ??? .....Загадка Извини!