Светлана Ендальцева
04.11.2014 17:18
Дневник питания и тренировок за 04.11.2014
Мой 127 день с МЗР,опять перебор белка.Раньше когда я была полной в
той жизни,я очень редко ела мясные продукты,не любила мясо.Теперь я
ем почти каждый день.И мне стали нравиться мясные
блюда,интересненько получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
210
|
113.6 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Творог 2% жирности |
72
|
82.1 | 14.4 | 1.4 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1296 | 395 | 30.9 | 11.9 | 38.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 560 | 117 | 1.7 | 0.8 | 23.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
160
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| куриное филе запеченое |
50
|
67.8 | 12.6 | 1.6 | 0.9 |
| щи из двух капуст |
300
|
108.6 | 9 | 4.5 | 8.1 |
| Цветная капуста (Припускание) |
40
|
11.1 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 917 | 363.1 | 45.9 | 14.5 | 12.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 603 | 145.9 | 4.5 | 3.1 | 22.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| паштет печёночный-1 |
100
|
151.8 | 14.1 | 7.4 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 910 | 392.4 | 25.7 | 12.7 | 41.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
260
|
52 | 2.1 | 0.5 | 9.1 |
| Итого | 560 | 52 | 2.1 | 0.5 | 9.1 |
| Итого за день | 4846 | 1502.8 | 108.5 | 46.4 | 153.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сияна
04.11.2014 19:39
Лично я на белковом питании хорошо худею)
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
