Светлана Ендальцева
03.11.2014 22:18
Дневник питания и тренировок за 03.11.2014
Опять перебор белков и жиров,жиры полезные.Знаю что организму всё
равно какие,но жиры перебираю редко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| каша геркулесовая |
110
|
93.2 | 3.1 | 2.8 | 14 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 1241 | 382.5 | 23.7 | 16.7 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
6
|
31.8 | 0.8 | 3.2 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 220 | 115.9 | 3.7 | 10.6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| скумбрия запеченная в фольге |
96
|
201 | 18.9 | 13.5 | 0.8 |
| капустная запеканка |
140
|
85.7 | 5.5 | 3.5 | 8.1 |
| ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха |
60
|
118.7 | 4.5 | 1.7 | 21.5 |
| Итого | 496 | 405.4 | 28.9 | 18.8 | 30.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт домашний |
80
|
43.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 440 | 145.3 | 10.8 | 3.3 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
70
|
37.9 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| куриное филе запеченое |
64
|
86.7 | 16.1 | 2 | 1.1 |
| Цветная капуста (Припускание) |
70
|
19.5 | 1.7 | 0.2 | 2.6 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| сельдь под шубой |
100
|
98.9 | 4.6 | 6 | 6.4 |
| бульон из филе куриного |
200
|
31.2 | 5 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 1514 | 408 | 38.4 | 15 | 28.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 212 | 39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого за день | 4123 | 1578.6 | 98.7 | 69.3 | 134.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182.8 ккал
Время: 23 мин
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
