Светлана Ендальцева
31.10.2014 23:26
Дневник питания и тренировок за 31.10.2014
Мой 123 день с МЗР,у меня сегодня белок 157%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| каша геркулесовая |
100
|
84.7 | 2.8 | 2.5 | 12.7 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Итого | 1468 | 279.4 | 15.4 | 10.1 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
100
|
62.9 | 6.2 | 1.9 | 5.3 |
| капустная запеканка |
70
|
42.8 | 2.7 | 1.8 | 4.1 |
| куриное филе запеченое |
40
|
54.2 | 10 | 1.2 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 246 | 232.3 | 21.4 | 5.4 | 24.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| скумбрия запеченная в фольге |
100
|
209.4 | 19.7 | 14.1 | 0.8 |
| Итого | 200 | 209.4 | 19.7 | 14.1 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| капустная запеканка |
200
|
122.4 | 7.8 | 5 | 11.6 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| бульон из филе куриного |
200
|
31.2 | 5 | 0.4 | 2.2 |
| салат каждодневный с маслом |
260
|
124.3 | 9.1 | 3.9 | 12.2 |
| Итого | 1730 | 557.1 | 41.7 | 21.8 | 46.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 450 | 104.1 | 4.9 | 3 | 13.6 |
| Итого за день | 4214 | 1546.8 | 97.1 | 61.7 | 143.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207.2 ккал
Время: 32 мин
1
