29.10.2014 22:16

Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Мой 121 день с МЗР,всё замечательно рацион мой мне нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
омлет мой в М В	200	212	16	12.8	9
Горошек зеленый свежий (Варка)	40	26.7	1.9	0.1	4.6
Итого	1222	423	27.6	17.8	37.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Итого	32	106.4	2.4	5.6	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
рис	20	16.3	0.4	0.3	3
ленивые голубцы	190	119.5	11.8	3.6	10.1
Капуста белокочанная (Припускание)	60	14	1	0.1	2.2
Кабачок (Припускание)	63	13.1	0.3	0.2	2.5
Лук порей (Припускание)	20	6.6	0.4	0	1.1
паштет печёночный-1	61	92.6	8.6	4.5	4.1
Борщ из двух капуст	170	86	10.7	3.1	3.9
Итого	884	348.1	33.2	11.8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	500	147.4	3.1	5.7	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
салат каждодневный с маслом	270	129.1	9.5	4.1	12.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Картофель (Жарка)	110	79	2.1	0.4	16.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Итого	1305	421.4	26.6	14.3	44.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4243	1544.6	91.5	63.5	144.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

домашний тренажёр

	1	2	3	4	Итог
Время	1.5	1.5	1.5	1.5	6

Результаты за день

Энергозатраты: 92.4 ккал

Время: 6 мин

Ирина Лоскутова 29.10.2014 22:30

Хороший рейтинг! И самое главное рацион без наворотов, надо себе на заметку взять)))

Светлана Ендальцева 29.10.2014 22:35

Как-то у меня почти всё время так.Паштет домашний рейтинг хорошо поднимает.

Ирина Лоскутова 29.10.2014 22:52

Светлана Ендальцева, паштет сами делаете?

Дина *** 29.10.2014 23:11

мдя, мне о таком рейтинге только мечтать((

Ирина 03.11.2014 22:58

Отличный рацион Хорошо

Подскажите, раньше было видно источники витаминов, а теперь, в новой версии не понимаю, где посмотреть. Печально

Помогите, пожалуйста.

Светлана Ендальцева 04.11.2014 12:24

Ирина Лоскутова, Извините не видела что мне написали.Да паштет сама делаю,заменила масло сливочное на сметану,получилось меньше ккал,и на мой вкус лучше.Я всё делаю сама,исключила все готовые ,покупные блюда.