Светлана Ендальцева
20.10.2014 18:47
Дневник питания и тренировок за 20.10.2014
Мой 112 день с МЗР ,опять у меня перебор белка,не получается
потреблять меньше.Как я поняла ничего страшного нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
110
|
59.5 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Творог 2% жирности |
64
|
73 | 12.8 | 1.3 | 1.9 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха |
40
|
79.1 | 3 | 1.2 | 14.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
54.7 | 3.4 | 4.4 | 0.2 |
| Итого | 1248 | 431.2 | 32.9 | 15 | 38.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
7
|
37.1 | 0.9 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 207 | 37.1 | 0.9 | 3.7 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капустная запеканка |
162
|
99.1 | 6.3 | 4.1 | 9.4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Картофель (Варка на пару) |
90
|
65.6 | 1.7 | 0.4 | 13.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха |
20
|
39.6 | 1.5 | 0.6 | 7.2 |
| хреновина |
100
|
21.4 | 0.9 | 0.2 | 4.1 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
11
|
40 | 0.3 | 0.5 | 9.1 |
| Итого | 890 | 506.1 | 38.4 | 18.6 | 46.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морковь с яблоком |
100
|
49.8 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| горох с чечевицей |
40
|
52.7 | 2.4 | 3.1 | 4 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 360 | 125.3 | 7.6 | 4.1 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| камбала в травах |
70
|
84.7 | 13.7 | 2.7 | 1.3 |
| Итого | 1250 | 314.6 | 29.3 | 10.7 | 23.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
160
|
32 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 360 | 32 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Итого за день | 4315 | 1446.4 | 100.7 | 50.7 | 139.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
3 |
2 |
11 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154.5 ккал
Время: 14 мин
1
2
Светлана Ендальцева
20.10.2014 21:11
Марина
Т., Только я почти не занимаюсь,вся беда....
