Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

Мой 112 день с МЗР ,опять у меня перебор белка,не получается потреблять меньше.Как я поняла ничего страшного нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
йогурт домашний
110
59.5 3.2 2.8 5.3
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Творог 2% жирности
64
73 12.8 1.3 1.9
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха
40
79.1 3 1.2 14.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
54.7 3.4 4.4 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Какао-бобы
7
37.1 0.9 3.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
капустная запеканка
162
99.1 6.3 4.1 9.4
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0
Картофель (Варка на пару)
90
65.6 1.7 0.4 13.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха
20
39.6 1.5 0.6 7.2
хреновина
100
21.4 0.9 0.2 4.1
Конфеты неглазированные, молочные
11
40 0.3 0.5 9.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
морковь с яблоком
100
49.8 1.2 0.6 9.2
горох с чечевицей
40
52.7 2.4 3.1 4
Творог 2% жирности
20
22.8 4 0.4 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
салат каждодневный с маслом
230
109.9 8.1 3.5 10.8
камбала в травах
70
84.7 13.7 2.7 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыворотка творожная
160
32 1.3 0.3 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1
2
3
4
Итог
Время
3
3
3
2
11
бокс
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 154.5 ккал
Время: 14 мин
 1 
 2
Марина Т.,  Только я почти не занимаюсь,вся беда....
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты