Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

20.10.2014 18:47

Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

Мой 112 день с МЗР ,опять у меня перебор белка,не получается потреблять меньше.Как я поняла ничего страшного нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
йогурт домашний	110	59.5	3.2	2.8	5.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Творог 2% жирности	64	73	12.8	1.3	1.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха	40	79.1	3	1.2	14.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	54.7	3.4	4.4	0.2
Итого	1248	431.2	32.9	15	38.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао-бобы	7	37.1	0.9	3.7	0.7
Итого	207	37.1	0.9	3.7	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
капустная запеканка	162	99.1	6.3	4.1	9.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Картофель (Варка на пару)	90	65.6	1.7	0.4	13.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха	20	39.6	1.5	0.6	7.2
хреновина	100	21.4	0.9	0.2	4.1
Конфеты неглазированные, молочные	11	40	0.3	0.5	9.1
Итого	890	506.1	38.4	18.6	46.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
морковь с яблоком	100	49.8	1.2	0.6	9.2
горох с чечевицей	40	52.7	2.4	3.1	4
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	360	125.3	7.6	4.1	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
салат каждодневный с маслом	230	109.9	8.1	3.5	10.8
камбала в травах	70	84.7	13.7	2.7	1.3
Итого	1250	314.6	29.3	10.7	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	160	32	1.3	0.3	5.6
Итого	360	32	1.3	0.3	5.6
Итого за день	4315	1446.4	100.7	50.7	139.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бокс

	1	2	3	4	Итог
Время	3	3	3	2	11

бокс

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 154.5 ккал

Время: 14 мин

1

2

Светлана Ендальцева 20.10.2014 21:11

Марина Т., Только я почти не занимаюсь,вся беда....

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Фрикадельки с соусом маринара

Автор InnaLandina

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina