Светлана Ендальцева
19.10.2014 17:54
Дневник питания и тренировок за 19.10.2014
Мой 111 день с МЗР,белки опять зашкаливают,такой у меня рацион
стал.Перепутала, сельдь внесла свежемороженую,а надо солёную.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| паштет печёночный-1 |
33
|
50.1 | 4.7 | 2.4 | 2.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
54.7 | 3.4 | 4.4 | 0.2 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
23
|
81.4 | 0.6 | 0.8 | 17.8 |
| Итого | 1200 | 445 | 24.1 | 16.6 | 47.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 270 | 50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капустная запеканка |
220
|
134.6 | 8.6 | 5.5 | 12.8 |
| Картофель (Варка на пару) |
130
|
94.7 | 2.5 | 0.5 | 20 |
| хреновина |
20
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Итого | 650 | 349.6 | 24.9 | 12.8 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха |
60
|
118.7 | 4.5 | 1.7 | 21.5 |
| Итого | 460 | 214.3 | 11.5 | 4.7 | 30.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| морской коктель |
20
|
23.3 | 3.4 | 0.7 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
180
|
91.3 | 7.7 | 6.5 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Лук порей (Жарка) |
80
|
22.2 | 1.5 | 0.1 | 3.5 |
| ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха |
20
|
39.6 | 1.5 | 0.6 | 7.2 |
| Итого | 1310 | 357.9 | 32.5 | 13.6 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 500 | 54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого за день | 4390 | 1492.8 | 86.3 | 50 | 166.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120.3 ккал
Время: 30 мин
2
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
