Дневник питания и тренировок за 19.10.2014

Мой 111 день с МЗР,белки опять зашкаливают,такой у меня рацион стал.Перепутала, сельдь внесла свежемороженую,а надо солёную.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
йогурт домашний
140
75.7 4.1 3.5 6.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
паштет печёночный-1
33
50.1 4.7 2.4 2.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
54.7 3.4 4.4 0.2
Вафли с фруктово-ягодными начинками
23
81.4 0.6 0.8 17.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Виноград
70
50.4 0.4 0.4 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
капустная запеканка
220
134.6 8.6 5.5 12.8
Картофель (Варка на пару)
130
94.7 2.5 0.5 20
хреновина
20
4.3 0.2 0 0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80
116 13.6 6.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
салат каждодневный с маслом
200
95.6 7 3 9.4
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха
60
118.7 4.5 1.7 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
морской коктель
20
23.3 3.4 0.7 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Бульон из кур или индеек прозрачный
180
91.3 7.7 6.5 0.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Лук порей (Жарка)
80
22.2 1.5 0.1 3.5
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха
20
39.6 1.5 0.6 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 120.3 ккал
Время: 30 мин
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги