Светлана Ендальцева
15.10.2014 21:57
Дневник питания и тренировок за 15.10.2014
Мой 107 день с МЗР,рыба закончилась.Сделала паштет
печёночный-вкусненько,можно включать в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| йогурт домашний |
110
|
59.5 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Смородина черная |
57
|
25.1 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1079 | 327 | 31.3 | 9.7 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 164 | 30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
170
|
106.9 | 10.5 | 3.2 | 9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
46
|
33.8 | 0.9 | 0.2 | 7.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
9
|
37.3 | 0.4 | 1.3 | 6.3 |
| Итого | 225 | 178 | 11.8 | 4.7 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вобла каспийская вяленая |
80
|
188 | 37.1 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
350
|
101.5 | 0.8 | 0 | 5.7 |
| Итого | 651 | 331.7 | 39.4 | 4.7 | 14.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| салат каждодневный с маслом |
240
|
114.7 | 8.4 | 3.6 | 11.3 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Какао-бобы |
4
|
21.2 | 0.5 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 1364 | 372.2 | 27 | 17.8 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| паштет печёночный-1 |
80
|
121.4 | 11.3 | 5.9 | 5.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 300 | 167 | 13 | 6.2 | 14.5 |
| Итого за день | 3783 | 1416.4 | 99.6 | 49.7 | 115.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
42 |
14 |
56 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224.5 ккал
Время: 56 мин
Светлана Ендальцева
15.10.2014 22:10
лина
еременко, А я целую неделю ела селёдку,горбушу и
минтай,обожаю рыбу.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
