Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

15.10.2014 21:57

Дневник питания и тренировок за 15.10.2014

Мой 107 день с МЗР,рыба закончилась.Сделала паштет печёночный-вкусненько,можно включать в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
йогурт домашний	110	59.5	3.2	2.8	5.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Смородина черная	57	25.1	0.6	0.2	4.2
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	1079	327	31.3	9.7	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Итого	164	30.1	0.5	0.3	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые голубцы	170	106.9	10.5	3.2	9
Картофель (Варка в кожуре)	46	33.8	0.9	0.2	7.1
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	9	37.3	0.4	1.3	6.3
Итого	225	178	11.8	4.7	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вобла каспийская вяленая	80	188	37.1	4.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Пиво, светлое, 3,9% об.	350	101.5	0.8	0	5.7
Итого	651	331.7	39.4	4.7	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
салат каждодневный с маслом	240	114.7	8.4	3.6	11.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Какао-бобы	4	21.2	0.5	2.1	0.4
Итого	1364	372.2	27	17.8	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
паштет печёночный-1	80	121.4	11.3	5.9	5.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	300	167	13	6.2	14.5
Итого за день	3783	1416.4	99.6	49.7	115.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	42	14	56

Результаты за день

Энергозатраты: 224.5 ккал

Время: 56 мин

2

Светлана Ендальцева 15.10.2014 22:10

лина еременко, А я целую неделю ела селёдку,горбушу и минтай,обожаю рыбу.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

Автор Море Перемен

Авокадо тосты

Автор Константин

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка