Светлана Ендальцева
14.10.2014 21:08
Дневник питания и тренировок за 14.10.2014
Мой 106 день с МЗР ,какой то жор напал,каждый час кушать
хочется,ели сдерживаю себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| омлет с помидорами,фасолью,грибами |
200
|
138 | 11.4 | 8 | 5.2 |
| Цветная капуста (Припускание) |
60
|
16.7 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| йогурт домашний |
94
|
50.9 | 2.7 | 2.4 | 4.5 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1306 | 330.5 | 23.2 | 15 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 361 | 108.9 | 2.4 | 0.3 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ленивые голубцы |
160
|
100.6 | 9.9 | 3 | 8.5 |
| горбуша запечёная |
70
|
94.2 | 12.8 | 4.3 | 1.1 |
| минтай запеченный в духовке |
70
|
42.6 | 7.1 | 0.9 | 1.5 |
| салат каждодневный с маслом |
260
|
124.3 | 9.1 | 3.9 | 12.2 |
| Итого | 760 | 361.7 | 38.9 | 12.1 | 23.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы |
9
|
47.7 | 1.2 | 4.8 | 0.8 |
| икра из свеклы |
170
|
117.6 | 3.6 | 4.6 | 15.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 400 | 207.6 | 6.2 | 9.7 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Борщ из двух капуст |
360
|
182.2 | 22.7 | 6.5 | 8.3 |
| Итого | 1310 | 302.2 | 30.2 | 11 | 19.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4337 | 1410.2 | 99.9 | 54.2 | 122.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
