11.10.2014 19:03

Дневник питания и тренировок за 11.10.2014

Мой 103 день с МЗР,сегодня полгода как я начала по другому питаться.Что поменялось в моей жизни: похудела на 20 кг,помолодела на ......лет,появилась энергия-перестала уставать,перестали болеть ноги,сахар упал с13-15 ммоль до 7.4 ммоль.Хотя предстоит ещё почти столько же сбросить,но я полна оптимизма.Вес неделю стоит "отдыхает"и я отдыхаю.Спасибо всем за поддержку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Итого	1157	298.8	30.3	9.3	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
бульон из филе куриного	300	46.8	7.5	0.6	3.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
гречка с чечевицей	140	114.8	6.6	2.5	16.4
печень с морковью	90	47.9	5	2.1	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
куриное филе запеченое	30	40.7	7.5	0.9	0.5
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Итого	865	372	33.3	7.3	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Итого	524	204.2	7.4	13.3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
салат морковь с редисом	100	34.7	1.6	0.5	5.9
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
горбуша запечёная	140	188.3	25.6	8.5	2.2
Какао-бобы	6	31.8	0.8	3.2	0.6
Итого	1356	494.8	38.8	18	43.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат каждодневный с маслом	190	90.8	6.7	2.9	8.9
Итого	390	90.8	6.7	2.9	8.9
Итого за день	4492	1464.4	102.5	52.5	139.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

бокс

	1	2	3	4	Итог
Время	3	3	2	2	10

Результаты за день

Энергозатраты: 230.7 ккал

Время: 40 мин

Ольга 11.10.2014 20:08

Светик, ты умочка-молодечик, продолжаем молодеть и набираться энергии! А снижение уровня сахара - просто фантастика!

11.10.2014 20:18

А копилось сколько, если позволите полюбопытствовать Вопрос

Светлана Ендальцева 11.10.2014 20:19

Ольга Бостан, Спасибо,тебе за поддержку!Да,сахар начал снижаться только через семь недель правильного питания,когда я ни на капелюшечку не отступала на "протасовке"-вот такой у нас организм.

Светлана Ендальцева 11.10.2014 20:19

Alexandra Akkulak, Спасибо тебе,за поддержку!

Светлана Ендальцева 11.10.2014 20:27

Limon99, Ой, долгие годы наживалось не посильно.На самом деле я лет 12 назад попала в больницу с сосудами,и после за три месяца набрала 18 кг.Потом через года три начала поправляться со скоростью света-оказывается появился сахар в крови.Сбрасывала,набирала,сбрасывала опять набирала и накопила аж 116 кг-сбросила до 88-98 кг колебался.А в апреле стартовала с 98 кг.

11.10.2014 20:35

Светлана Ендальцева, а в сердечно-сосудистых делах какие-то положительные сдвиги после уменьшения веса на 20 кг отмечаете?

Светлана Ендальцева 11.10.2014 20:39

Limon99, Да конечно,но я с того времени принимаю каждый день для сосудов таблетки.

11.10.2014 20:49

Светлана Ендальцева, т.е. без таблеток вы обойтись не можете, даже сбросив массу 20 кг. Что-то гипотензивное? Хочу свою 1\2 приспособить к этому полезному делу, но тут либо жуткая упёртость нужна, либо безвыходное положение, а петух пока не клевал. Надо подумать

Светлана Ендальцева 11.10.2014 21:09

Limon99, Боюсь не пить таблетки,мне врачи сказали пить не пропуская, по жизненно.Да надо просто сильно захотеть,подружиться со своим организмом.Вот наверное настал такой момент.Очень хочется быть здоровой в прямом смысле слова.Когда на меня близкие давили,мне хотелось сделать наоборот.Надо очень сильно захотеть и всё получится.

11.10.2014 21:20

Светлана Ендальцева, спасибо. Что сказать, целая эпопея у вас. Не зря говорят: жизнь прожить -- не поле перейти.