Светлана Ендальцева
09.10.2014 21:42
Дневник питания и тренировок за 09.10.2014
Мой 101 день с МЗР,рыбка закончилась,но рацион тоже замечательный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| пшённая каша с тыквой |
100
|
79.7 | 3 | 1.2 | 14.2 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1192 | 280.4 | 14.6 | 9.2 | 32.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 340 | 176.7 | 4 | 5.8 | 26.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка с чечевицей |
240
|
196.8 | 11.3 | 4.3 | 28.1 |
| капустная запеканка |
170
|
104 | 6.6 | 4.3 | 9.9 |
| печень с морковью |
110
|
58.5 | 6.2 | 2.5 | 2.6 |
| Итого | 720 | 359.4 | 24.1 | 11.1 | 40.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Какао-бобы |
8
|
42.4 | 1 | 4.3 | 0.8 |
| салат каждодневный с маслом |
280
|
133.8 | 9.8 | 4.2 | 13.2 |
| Итого | 518 | 225.7 | 15.6 | 9.6 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
650
|
104 | 6.5 | 3.9 | 9.8 |
| куриное филе запеченое |
100
|
135.5 | 25.1 | 3.1 | 1.7 |
| капустная запеканка |
160
|
97.9 | 6.2 | 4 | 9.3 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| салат каждодневный с маслом |
130
|
62.1 | 4.6 | 2 | 6.1 |
| Итого | 1056 | 452 | 42.5 | 13 | 39.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4026 | 1542.5 | 89.6 | 51 | 172.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Ольга
09.10.2014 21:55
У меня тоже горбуша закончилась, перехожу на потрошки
Но потом опять
горбушенка-душенка
Но потом опять
горбушенка-душенка
Ольга
09.10.2014 21:56
горбушенЬка-душенЬка
Насмотрелась "Морозко" на днях
Насмотрелась "Морозко" на днях
Светлана Ендальцева
10.10.2014 21:34
Ольга
Бостан, Я тоже люблю горбушу хорошо напомнили,сегодня
купила завтра приготовлю
Ольга
10.10.2014 21:38
Светлана
Ендальцева, я раньше покупала филе, чистила, шкурку
срезала, а теперь покупаю целую, потрошеную, орегано с приправами и
солью засыпала, лимоном побрызгала, петрушку в брюшко и масла
сливочного туда же, на фольгу подсолнечного масла с луком посолила,
горбушу завернула - 25 минут и готово!
Светлана Ендальцева
10.10.2014 22:02
Ольга
Бостан, Я тоже примерно так делаю,тоже покупаю
целую.Запекаю в фольге или делаю тушеную.А фольге вообще
красота-всё положил,завернул через минут 20 достал и
кушай.Чудесненько!
