Светлана Ендальцева
08.10.2014 17:57
Дневник питания и тренировок за 08.10.2014
Мой 100 день с МЗР.Так захотелось тортика,вспомнила замечательный
рецепт,готовиться за 4 минуты в СВЧ.Вот такой замечательный рацион
и в коридор уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| пшённая каша с тыквой |
130
|
103.6 | 3.9 | 1.6 | 18.5 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Какао-бобы |
7
|
37.1 | 0.9 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 1189 | 319.8 | 15.3 | 12.3 | 35.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| торт "Сакля" |
50
|
213 | 4.7 | 13.1 | 19.5 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 488 | 263.4 | 6.3 | 17.3 | 20.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень с морковью |
190
|
101.1 | 10.6 | 4.4 | 4.6 |
| винегрет |
180
|
92.5 | 2.7 | 2.7 | 14 |
| капустная запеканка |
170
|
104 | 6.6 | 4.3 | 9.9 |
| уха из кижуча |
230
|
75 | 9 | 2.5 | 4.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 1000 | 416.1 | 34 | 16.4 | 32.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 407 | 108.8 | 7.5 | 3.1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| гречка с чечевицей |
140
|
114.8 | 6.6 | 2.5 | 16.4 |
| куриное филе запеченое |
70
|
94.9 | 17.6 | 2.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| заправка масленая |
28
|
69.4 | 0.4 | 6.8 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1008 | 418 | 32.7 | 15.4 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4292 | 1553.6 | 86.9 | 64.3 | 147.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
2 |
2 |
10 |
бокс
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
3 |
2 |
2 |
2 |
9 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330.1 ккал
Время: 49 мин
2
6
Ольга
08.10.2014 20:40
С юбилеем
И с ушедшими
кг-шками
И с ушедшими
кг-шками
Ольга
08.10.2014 20:41
А тортик-то шоколадный!
Светлана Ендальцева
08.10.2014 20:43
Ольга
Бостан, Спасибо!!!
Светлана Ендальцева
08.10.2014 20:44
Ольга
Бостан, Ой а такой вкусный!
Ольга
08.10.2014 20:46
Светлана
Ендальцева, я так и поняла, если бы не поужинала как
следует, то кто знает, чем бы дело обернулось
Светлана Ендальцева
08.10.2014 20:50
Ольга
Бостан, Да,его можно утром по кружкам и в
микроволновку,(иногда можно) для всей семьи,класс просто!
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лучшие рационы
