07.10.2014 14:36

Дневник питания и тренировок за 07.10.2014

Мой 99 день с МЗР,вот такой у меня получился замечательный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	650	104	6.5	3.9	9.8
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
пшённая каша с тыквой	140	111.6	4.2	1.7	19.9
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	1141	352.4	20	13.8	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	214	84.1	2.9	7.4	1.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
винегрет	200	102.8	3	3	15.6
капустная запеканка	200	122.4	7.8	5	11.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	720	410.4	29.2	16.8	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
уха из кижуча	280	91.3	10.9	3.1	5
Какао-бобы	8	42.4	1	4.3	0.8
Итого	488	133.7	11.9	7.3	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	650	104	6.5	3.9	9.8
салат каждодневный с маслом	250	119.5	8.8	3.8	11.8
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
печень с морковью	200	106.4	11.2	4.6	4.8
Итого	1350	434.9	38.7	13.7	35.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	400	40	1.6	0.4	7
Итого за день	4313	1495.7	93	62.1	132.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бокс

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	2	2	2	2	2	2	2	2	16

Результаты за день

Энергозатраты: 176.8 ккал

Время: 16 мин

07.10.2014 16:22

Светлана Ендальцева написал:
Сельдь атлантическая среднесоленая

А способ употребления?

Светлана Ендальцева 07.10.2014 16:26

Нина Зуева(Ходус), И вам всего наилучшего!

Светлана Ендальцева 07.10.2014 16:29

Limon99, Я сама солила в банке,с хлебушком-объедение,или с картошечкой запечённой в духовке-м..м...м..ну разве ещё что-то надо!

07.10.2014 16:36

Светлана Ендальцева написал:
Я сама солила в банке,

Свежую? (Её продают разве, как-то спрашивал, нет нигде). И потом 100 грамм за присест?

Светлана Ендальцева 07.10.2014 16:42

Свежемороженую покупаете,размораживаете в холодильнике -чистите,моете и вперёд готовить что нравиться,так и скумбрию,горбушу можно,сёмгу,форель-очень вкусно получается.Я и 200 гр могу,но можно отечь ,по моему все женщины любят рыбу.