27.09.2014 21:33

Дневник питания и тренировок за 27.09.2014

Мой 88 день с МЗР,перебор по жирам,но жиры полезные.Всё таки скумбрия очень жирная рыба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
ржано-кукурузные горбушки	10	19.9	0.6	0.4	3.5
Итого	1307	431	34.5	18.2	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	1000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1323	199.2	5.6	13.6	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра из свеклы	100	69.2	2.1	2.7	9
салат каждодневный с маслом	270	129.1	9.5	4.1	12.7
скумбрия запеченная в фольге	110	230.3	21.7	15.5	0.9
Итого	480	428.6	33.2	22.3	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	300	0	0	0	0
голубцы в томатном соусе	120	66	6.1	2.4	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Итого	647	139.6	8.1	3.6	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
ржано-кукурузные горбушки	50	99.7	2.9	2.1	17.7
икра из свеклы	100	69.2	2.1	2.7	9
скумбрия запеченная в фольге	40	83.8	7.9	5.6	0.3
Итого	940	372.7	20.3	14.9	38.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4997	1610.9	92.3	74.9	131.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 80.8 ккал

Время: 20 мин

Ирина 27.09.2014 21:59

Светлана Ендальцева написал:
скумбрия очень жирная рыба.

Я очень люблю скумбрию и считала, что она очень уж жирная, и тут недавно стало интересно узнать её состав, когда её варила. И узнала много интересного, насколько она полезна. Вот несколько ссылочек
жир, содержащийся в рыбе, намного быстрее перерабатывается организмом, чем животный.

Не смотря на большое содержание жиров, а так же на калорийность скумбрии, эту рыбу причисляют к диетическим продуктам.
А по калорийности скумбрию можно сравнить с говядиной. С той лишь разницей, что белки и жиры рыбы гораздо более ценны, так как легче усваиваются.

А по калорийности скумбрию можно сравнить с говядиной. С той лишь разницей, что белки и жиры рыбы гораздо более ценны, так как легче усваиваются.

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/kalorijnost-skumbrii.html
Вот три ссылочки. Не отказывайтесь от скумбрии - она очень полезная оказывается.

Ирина 27.09.2014 22:02

У меня получилось почему-то только одну ссылку отправить. Печально

Не смотря на большое содержание жиров, а так же на калорийность скумбрии, эту рыбу причисляют к диетическим продуктам.
жир, содержащийся в рыбе, намного быстрее перерабатывает ся организмом, чем животный.

С помощью скумбрии можно помочь пищеварительной системе прийти в норму, а нервная система под воздействием витаминов и минеральных веществ становится более крепкой.

Может быть, будут полезны эти ссылки.

28.09.2014 16:40

Ирина Устимович написал:
жир, содержащийся в рыбе, намного быстрее перерабатывает
ся организмом, чем животный.

Вы этому рады? Мечтали об этом? Спешите усвоить побольше жира? Широкая улыбка

Предрассудки XIX века, что пиша должна лучше усваиваться, живы до сих пор. Не обращайте на них внимания.

Ирина 28.09.2014 18:51

med-ved,

Спешите усвоить побольше жира?

Усваивать и перерабатывать- это ведь разные вещи? Перерабатывается - значит, то, что не используется - организм просто-напросто не усваивает и выводит из организма? Или я что-то снова не так поняла? Я что-то совсем запуталась.
Усвоить - это сделать его своим, чтобы он пошёл на пользу организму. Так? Или нет? Но я не хочу, чтоб он откладывался в запас. Мне этот запас наоборот надо потратить. И что? Где выход? Не есть скумбрию?
Я рада тому, что прочитала, что скумбрия - очень полезная рыба. А мечтаю я как раз о другом - сбросить лишние кг, постройнеть, хорошо себя чувствовать, быть полной сил, бодрости.

28.09.2014 19:04

Ирина Устимович написал:
Усвоить - это сделать его своим,

Усвоить - значит перевести из ЖКТ в кровь. Пища либо усваивается, и попадает в кровь, либо не усваивается, и попадает в кал.

то, что не используется - организм просто-напросто не усваивает и выводит из организма?

Нет, если уж он усвоил (а >90% он усвоил, не сомневайтесь), то никаких способов "вывести жир из организма", кроме как сжечь на дефиците калорий, у организма нет (есть тонкости, но они не существенны)

Мне этот запас наоборот надо потратить.

Правильно. Чтобы худеть, нужно меньше усваивать, и больше тратить. Наконец-то вы понимаете, что все диетологические заморочки "чтоб пища лучше усваивалась" - из XIX века, когда люди пытались набрать вес на скудном питании. Вам ничего специально "лучше усваивать" не нужно. Если видите рекомендацию "чтобы пища лучше усваивалась", помните, она для набирающих вес.