Светлана Ендальцева
26.09.2014 18:37
Дневник питания и тренировок за 26.09.2014
Мой 87 день с МЗР,Опять рыбный день,очень люблю рыбу.Ура 12 дней
вес стоял(болела сильно),стронулся---100гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулесовая |
100
|
84.7 | 2.8 | 2.5 | 12.7 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 1207 | 310.4 | 15.2 | 10 | 37.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Боярышник кроваво-красный |
10
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 252 | 34 | 0.7 | 0 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
230
|
70.6 | 4.4 | 3.2 | 6 |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| Печень трески. Консервы |
28
|
171.6 | 1.2 | 18.4 | 0.3 |
| ржано-кукурузные горбушки |
40
|
79.8 | 2.3 | 1.6 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 858 | 563.8 | 33 | 32.6 | 33.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| голубцы в томатном соусе |
100
|
55 | 5.1 | 2 | 4.1 |
| икра из свеклы |
100
|
69.2 | 2.1 | 2.7 | 9 |
| Итого | 430 | 124.2 | 7.2 | 4.7 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| скумбрия запеченная в фольге |
90
|
188.5 | 17.7 | 12.7 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 1077 | 321.7 | 25.7 | 17.3 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
280
|
56 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 510 | 56 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Итого за день | 4334 | 1485.4 | 76.7 | 66.6 | 137.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
5 |
45 |
бокс
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
бокс
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308.7 ккал
Время: 57 мин
2
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
