Светлана Ендальцева
24.09.2014 11:42
Дневник питания и тренировок за 24.09.2014
Мой 85 день с МЗР,рейтинг хороший,На улице солнышко
светит,настроение отличное.Всем удачного дня и хороших рационов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 400.4 | 12 | 24.8 | 30.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 570 | 226.9 | 15.2 | 4.1 | 29.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриное филе запеченое |
80
|
108.4 | 20.1 | 2.5 | 1.4 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| морковь с яблоком |
100
|
49.8 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| тыква запеченная |
150
|
52.2 | 2.3 | 1.1 | 8.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Имбиря корень сырой |
6
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Горчица столовая |
6
|
8.3 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 795 | 403.2 | 38 | 13.6 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
14
|
65.7 | 1.7 | 3 | 7.8 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| гречка моя |
30
|
27 | 1.1 | 0.3 | 5 |
| Итого | 250 | 128.7 | 4.1 | 6.5 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| салат каждодневный с маслом |
180
|
86 | 6.3 | 2.7 | 8.5 |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
80
|
59.6 | 3 | 1.1 | 9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| горбуша |
70
|
65.9 | 8.4 | 2.7 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Итого | 1516 | 398.1 | 28.2 | 11.6 | 40.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4360 | 1566.4 | 84.2 | 62.2 | 155.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
бокс
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339.4 ккал
Время: 56 мин
1
4
Ольга
24.09.2014 11:56
Так вот куда оно убежало
У нас
облака
У нас
облака
Светлана Ендальцева
24.09.2014 11:59
И у вас будет солнышко!
Ольга Ольга
24.09.2014 12:55
А к нам пришло "бабье лето"
