Светлана Ендальцева
23.09.2014 21:35
Дневник питания и тренировок за 23.09.2014
Мой 84 день с МЗР,все таки горбуша сразу поднимает рейтинг.У кого
низкий спрашивали чем восполнить вот этой рыбкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| гречка моя |
120
|
108 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 3.9 | 0.8 | 23.1 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1399 | 424.4 | 29.9 | 7.9 | 56.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 232 | 125.1 | 2.2 | 5.3 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат каждодневный с маслом |
300
|
143.4 | 10.5 | 4.5 | 14.1 |
| бульон из филе куриного |
100
|
15.6 | 2.5 | 0.2 | 1.1 |
| рис |
30
|
24.4 | 0.5 | 0.5 | 4.5 |
| горбуша |
220
|
207.2 | 26.4 | 8.6 | 6.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1050 | 404.7 | 40.3 | 14.7 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 540 | 79.8 | 1 | 1.6 | 14.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| заправка масленая |
36
|
89.2 | 0.5 | 8.7 | 1.3 |
| горбуша |
110
|
103.6 | 13.2 | 4.3 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1272 | 448.4 | 26.8 | 18.6 | 38.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4693 | 1486.2 | 86.3 | 48.7 | 162.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80.9 ккал
Время: 20 мин
Val
23.09.2014 22:01
Сельдь поднимает аналогично, даже лучше. Попробуйте еще свиное
сердце - оно очень богато нутриентами.
Светлана Ендальцева
23.09.2014 22:03
Да сельдь,замечательно поднимает,но мне нравится только солённая
,но я отекаю от неё
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
