Светлана Ендальцева
22.09.2014 21:45
Дневник питания и тренировок за 22.09.2014
Мой 83 день с МЗР,вес стоит уже неделю почти,может связано с тем
что я болею.Сегодня рейтинг тоже отличный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Творог 2% жирности |
140
|
159.6 | 28 | 2.8 | 4.2 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1283 | 464.9 | 42.9 | 11.1 | 43.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 530 | 133.7 | 1.6 | 5.1 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бульон из филе куриного |
200
|
31.2 | 5 | 0.4 | 2.2 |
| горбуша |
250
|
235.5 | 30 | 9.8 | 7.3 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| рис |
30
|
24.4 | 0.5 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 1160 | 458.7 | 45.8 | 14.2 | 34.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 488 | 105.7 | 2.8 | 5.5 | 9.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
10
|
32.3 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 966 | 259.2 | 16.2 | 7.8 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 190 | 23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого за день | 4617 | 1447.6 | 92.4 | 45.8 | 150.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
