Светлана Ендальцева
21.09.2014 20:03
Дневник питания и тренировок за 21.09.2014
Мой 82 день с МЗР,у меня получился шикарный рацион,ничего не
планировала,как-то совпало.Конечно добавила витаминку ,потому что
болею сильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| омлет мой в М В |
190
|
201.4 | 15.2 | 12.2 | 8.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1261 | 411 | 24 | 16.9 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
100
|
51.4 | 1.5 | 1.5 | 7.8 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 400 | 71.4 | 2.3 | 1.7 | 11.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| горбуша |
250
|
235.5 | 30 | 9.8 | 7.3 |
| рис |
30
|
24.4 | 0.5 | 0.5 | 4.5 |
| бульон из филе куриного |
100
|
15.6 | 2.5 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 980 | 419.1 | 42.2 | 13.8 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1.3 | 3 | 5.1 |
| Итого | 722 | 128.1 | 3.8 | 9.3 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| заправка масленая |
34
|
84.3 | 0.5 | 8.3 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 1361 | 369.4 | 24.2 | 15.2 | 28.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| йогурт домашний |
50
|
27.1 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 370 | 76.3 | 2.5 | 1.6 | 12.4 |
| Итого за день | 5094 | 1452.2 | 88.4 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
бокс
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238.3 ккал
Время: 31 мин
1
2
Светлана Ендальцева
21.09.2014 20:54
Спасибо!Первый раз у меня так вышло почти 100%
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Лучшие рационы
А по нутриентам как здорово! почти 100%
Выздоравливайте скорей! Не надо болеть!