15.09.2014 21:27

Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

Мой 76 день с МЗР,Вот сбросила я 19 кг в общей сложности,и если бы не этот сайт уже бы давно начала набирать обратно вес бы.А так посмотришь сколько ккал в некоторых продуктах и передумаешь их употреблять.Лично для меня это спасение,сильно дисциплинирует.Спасибо создателям этого сайта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
каша геркулесовая	120	101.6	3.4	3	15.2
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	1242	385.1	22.7	16.9	33.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	427	133.2	3.8	9.1	8.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат каждодневный с маслом	300	143.4	10.5	4.5	14.1
салат морковь с редисом	200	69.4	3.2	1	11.8
куриное филе запеченое	100	135.5	25.1	3.1	1.7
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	938	409.3	43.9	10.5	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	510	121.1	2.9	6.7	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	550	88	5.5	3.3	8.3
Помидор (томат), грунтовый	290	69.6	3.2	0.6	11
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
заправка масленая	46	114	0.6	11.2	1.7
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Минтай, приготовленный на жару	40	44.4	9.4	0.5	0
Итого	1201	391.8	31.3	16.8	23.9