Светлана Ендальцева
14.09.2014 21:48
Дневник питания и тренировок за 14.09.2014
Мой 75 день с МЗР за это время ушло 7 кг,а вообще с 10 апреля 19
кг.Вот такая я умничка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| гречка моя |
100
|
90 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Балык осетровый холодного копчения |
48
|
93.1 | 9.8 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 1131 | 369.5 | 23.2 | 11.9 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
10
|
35.9 | 0.1 | 0.8 | 6.9 |
| Итого | 543 | 237.6 | 4.9 | 11.4 | 27.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат каждодневный с маслом |
250
|
119.5 | 8.8 | 3.8 | 11.8 |
| куриное филе запеченое |
70
|
94.9 | 17.6 | 2.2 | 1.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 1100 | 366.1 | 43.4 | 9.2 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 318 | 110 | 5.1 | 5.2 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| салат каждодневный с маслом |
250
|
119.5 | 8.8 | 3.8 | 11.8 |
| куриное филе запеченое |
70
|
94.9 | 17.6 | 2.2 | 1.2 |
| салат морковь с редисом |
100
|
34.7 | 1.6 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 1170 | 369.1 | 35.4 | 10.9 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4462 | 1521.4 | 98.8 | 51.3 | 149.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Ирина
14.09.2014 21:54
Поздравляю! Успехов и продолжать так же бодренько! 
Светлана Ендальцева
14.09.2014 21:56
Ирина
Устимович, Спасибо!И вам удачи!
Дина ***
14.09.2014 23:05
Светлана Ендальцева написал:точно умничка))
Вот такая я умничка!
Светлана Ендальцева
15.09.2014 21:28
Abara
Kadabara, Спасибо!И вам удачи!
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Лучшие рационы
