Светлана Ендальцева
10.09.2014 21:17
Дневник питания и тренировок за 10.09.2014
Мой 71 день с МЗР,опять большой перебор белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| рисовая каша |
60
|
36.2 | 1 | 0.4 | 7 |
| пшеничная каша |
40
|
29.2 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 1216 | 342.8 | 20.7 | 15.4 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Грейпфрут |
60
|
21 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Творог 2% жирности |
45
|
51.3 | 9 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 811 | 296.1 | 16.6 | 16 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минтай запеченный в духовке |
230
|
140.1 | 23.2 | 3 | 4.8 |
| салат каждодневный с маслом |
300
|
143.4 | 10.5 | 4.5 | 14.1 |
| Индейка, цыплята, белое мясо, запечённые |
60
|
84 | 18.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 840 | 367.5 | 51.8 | 8.2 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива |
100
|
46 | 0.7 | 0.3 | 10 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 663 | 172 | 7.5 | 3.6 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат каждодневный с маслом |
180
|
86 | 6.3 | 2.7 | 8.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| минтай запеченный в духовке |
120
|
73.1 | 12.1 | 1.6 | 2.5 |
| горох с чечевицей |
40
|
52.7 | 2.4 | 3.1 | 4 |
| Итого | 1350 | 366.8 | 30.9 | 14.5 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5130 | 1519.9 | 118.9 | 60.4 | 122.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
