Дневник питания и тренировок за 10.09.2014

Мой 71 день с МЗР,опять большой перебор белков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
рисовая каша
60
36.2 1 0.4 7
пшеничная каша
40
29.2 1 0.2 5.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
16
89.4 4.8 7.8 0.8
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Грейпфрут
60
21 0.4 0.1 3.9
Творог 2% жирности
45
51.3 9 0.9 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
минтай запеченный в духовке
230
140.1 23.2 3 4.8
салат каждодневный с маслом
300
143.4 10.5 4.5 14.1
Индейка, цыплята, белое мясо, запечённые
60
84 18.1 0.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Слива
100
46 0.7 0.3 10
йогурт домашний
100
54.1 2.9 2.5 4.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Корица
3
7.4 0.1 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
салат каждодневный с маслом
180
86 6.3 2.7 8.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
минтай запеченный в духовке
120
73.1 12.1 1.6 2.5
горох с чечевицей
40
52.7 2.4 3.1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги