09.09.2014 19:29

Дневник питания и тренировок за 09.09.2014

Мой 70 день с МЗР.Сегодня встретила знакомую,она глаза округлила увидев меня ,так как я похудела и подтянулась(что очень приятно) за это время, пока не виделись ,прилично.Услышала впервые что пищевых волокна когда перебор ничего хорошего нет.Просвятите чем это черевато.У меня постоянно большой перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
рисовая каша	80	48.3	1.4	0.6	9.4
пшеничная каша	50	36.5	1.3	0.3	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1185	400.8	20.2	19.6	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
йогурт домашний	160	86.6	4.6	4	7.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Балык осетровый холодного копчения	26	50.4	5.3	3.3	0
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	12	53.5	2.2	2.3	4.2
Итого	566	318.4	20.3	12.3	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
Помидор (томат), грунтовый	290	69.6	3.2	0.6	11
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Шиповник сухой	14	39.8	0.5	0.2	6.8
салат морковь с редисом	100	34.7	1.6	0.5	5.9
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	989	389	40.1	6.6	35.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
горох с чечевицей	20	26.3	1.2	1.5	2
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого	388	132.3	3.3	6.8	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с молоком	650	104	6.5	3.9	9.8
салат каждодневный с маслом	150	71.7	5.3	2.3	7.1
минтай запеченный в духовке	130	79.2	13.1	1.7	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Итого	1187	268.1	25.4	8	21.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	450	40	1.6	0.4	7
Итого за день	4765	1507.9	101.2	54.7	144.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	10	10	10	10	40

бокс

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Время: 46 мин

Ольга 09.09.2014 20:04

Если вы пьете достаточно воды, то ничего страшного. Избыток ПВ при недостатке жидкости может привести к застою в кишечнике. У меня постоянно 150-170% ПВ - чувствую себя нормально.

Светлана Ендальцева 09.09.2014 20:38

Спасибо!Теперь знать буду.

09.09.2014 20:44

Светлана Ендальцева написал:
.Услышала впервые что пищевых волокна когда перебор ничего хорошего нет

ничего плохого тоже нет. Но есть индивидуальные различия между людьми.

Если их совсем много, то они могут ухудшать усвоение другой пищи, связывая пищеварительные соки. Но это по-разному у всех людей, а также организм обычно медленно адаптируется под разное количество ПВ.

Светлана Ендальцева 09.09.2014 21:12

Спасибо!

Val 09.09.2014 21:58

Светлана Ендальцева написал:
глаза округлила увидев меня ,так как я похудела и подтянулась

Светлана Ендальцева написал:
пищевых волокна

Не пойму, увидев Ваш прогресс она ни с того ни с чего начала Вас запугивать ПВ?? Ахинея какая-то.

Позволю себе предположить, что в процессе разговора, заслуженно гордясь своими успехами, в числе всего многого Вы упомянули и ПВ. А Ваша знакомая, обзавидовавшись и начитавшись блонди-журналов, начала Вам активно впаривать пугало про ПВ. Так? Широкая улыбка

Или поздоровавшись, она сразу завела разговор про ПВ?

Про ПВ не переживайте, если бы у Вас были сложности с ПВ, Вы бы это выяснили еще до МЗР.

Любовь 09.09.2014 22:00

При большом количестве ПВ вы рискуете получить неприятные побочные эффекты, такие как газообразование и вздутие живота. Понаблюдайте за собой - если этого нет, то спокойно живите )

Светлана Ендальцева 10.09.2014 21:28

Владимир А Владимир Андреев, Да не запугивать.Просто она то весит кг 110 и за то время что мы не виделись она в таком же весе(я то сбросил с апреля 18.600 кг),ну наверное немножко завидно ей.А я рассказала ей про МЗР вот она мне и выдала информацию.(худела она года два назад по "Борменталю" вес вернулся.Но я давно ей рассказала как я худею,но видно человек ни сильно хочет.

Светлана Ендальцева 10.09.2014 21:30

Любовь Васильева, Спасибо ,за информацию.Да я научилась прислушиваться к своему организму,ни вздутия,ни газообразования нет.Всё замечательно!