08.09.2014 18:38

Дневник питания и тренировок за 08.09.2014

Мой 69 день ещё минус 200 гр ушло стала меньше соли употреблять,салаты вообще без соли употребляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
гречка моя	100	90	3.7	1	16.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Шиповник сухой	14	39.8	0.5	0.2	6.8
Итого	1168	407.5	18.6	12.8	50.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	410	56	1.4	0.3	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат каждодневный с маслом	170	81.3	6	2.6	8
минтай запеченный в духовке	224	136.4	22.6	2.9	4.7
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Шиповник сухой	16	45.4	0.5	0.2	7.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Укроп, свежий	14	6	0.5	0.2	0.7
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
заправка масленая	34	84.3	0.5	8.3	1.2
Итого	1086	463.5	36.6	14.9	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Овсяные отруби, приготовленные	14	5.6	0.4	0.1	1.2
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	416	86.6	3.9	2.8	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
салат каждодневный с маслом	160	76.5	5.6	2.4	7.5
салат морковь с редисом	120	41.6	1.9	0.6	7.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	68	100	20.5	1.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	1400	420.6	42.2	15	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
заправка йогуртовая	30	20.4	1.1	0.7	2.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Итого	410	83.6	7.9	1.7	9.1
Итого за день	4890	1504.8	101.8	53.9	143.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бокс

	1	2	3	4	Итог
Время	4	4	4	4	16

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	4	4	4	12

Результаты за день

Энергозатраты: 296.1 ккал

Время: 28 мин

Кристина 08.09.2014 21:01

я тоже свежие салаты не люблю солить - мне тогда не вкусно. а все остальное без соли трудно предствить...
у Вас из-за ограничения соли норма по натрию не страдает?

Светлана Ендальцева 08.09.2014 21:06

Ещё и в три раза больше,в других продуктах соль же тоже присутствует.