Дневник питания и тренировок за 07.09.2014

Мой 68 день,вес уходит по 100 гр,наверное надо что то менять,нагрузку увеличивать, совсем времени нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
гречка моя
100
90 3.7 1 16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
йогурт домашний
100
54.1 2.9 2.5 4.8
Овсяные отруби, приготовленные
20
8 0.6 0.2 1.8
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5
Кофе чёрный без сахара
8
0.6 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Шиповник сухой
14
39.8 0.5 0.2 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат каждодневный с маслом
200
95.6 7 3 9.4
пикша с овощами
240
142.6 29.3 1 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Вода
200
0 0 0 0
Сливки сухие, с кофе
8
45.4 1.5 3.4 2.4
Творог 2% жирности
40
45.6 8 0.8 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
салат каждодневный с маслом
200
95.6 7 3 9.4
Вода
200
0 0 0 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
20
64.8 3.1 5.8 0
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Морковь сушеная
8
18.1 0.6 0 3.9
гречка моя
40
36 1.5 0.4 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыворотка творожная
100
20 0.8 0.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кристина 07.09.2014 22:38
Анна написал:
И по-моему овсянка приготовленная явно не 8 кк занимает

в МЗР овсянные отруби, приготовленные, которые Светлана кушает, действительно имеют такую калорийность. можете сами убедиться))

Светлана, у Вас ведь  отличный результат - 6.3 кг за 70 дней - примерно 3 кг в месяц - скорость похудания, которая не во вред. И Вы в коридоре. Всё будет отлично! Вы не нагоняйте на себя тоску. У Вас все получится!!!!
Светлана 07.09.2014 22:52
Анна написал:
И по-моему овсянка приготовленная явно не 8 кк занимает. я готовлю овсянку на молоке, в таблице беру как детская каша, так там аж в небольшой тарелке более 300 кк
чтобы не гадать, лучше свой рецепт создавать. Потому что 8 ккал на порцию - это слишком мало для каши, но и 300 - слишком много.
07.09.2014 22:54
Светлана Ендальцева написал:
Мой 68 день,вес уходит по 100 гр,наверное надо что то менять,нагрузку увеличивать, совсем времени нет.
100г - это максимум, если вы не спортсмен. Больше не бывает.
(если речь не о мочегонных)
Светлана 07.09.2014 23:41
Анна написал:
у меня порции большие, по 250 гр. Может поэтому много кк за овсянку выходит. Меньше я не наедаюсь
 все равно самый точный рецепт - свой. В моей овсянке (вода+молоко) всего 56 ккал на 100 г. Даже если чисто на молоке варить, то максимум 90 ккал на 100 г. выйдет.
Светлана 07.09.2014 23:58
Анна,  ааа, новичок! извините.. ну это не сложно, выбирайте в приложении опцию фиолетовую с поварской шапкой и там создаете свой рецепт любого блюда, беря продукты из базы. Очень скоро у вас будет свой набор блюд, в калораже которых вы будете уверены.
Это отруби,а не каша там действительно отруби.И обычно я употребляю по 8-10 гр.
Анна,   Анна,  Вот что что,а от чая с молоком не могу отказаться.Я и на "протасовке" сидела 11 недель (строго),кроме чая ничего не нарушала.(свежезаваренный,с листом чёрной смородины,шиповником,душичкой....)..мммммм...вкуснотища .
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги