07.09.2014 21:30

Дневник питания и тренировок за 07.09.2014

Мой 68 день,вес уходит по 100 гр,наверное надо что то менять,нагрузку увеличивать, совсем времени нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
гречка моя	100	90	3.7	1	16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Овсяные отруби, приготовленные	20	8	0.6	0.2	1.8
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Кофе чёрный без сахара	8	0.6	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Шиповник сухой	14	39.8	0.5	0.2	6.8
Итого	1251	475.7	22.4	14.1	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	414	102.5	2.1	0.4	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
пикша с овощами	240	142.6	29.3	1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Вода	200	0	0	0	0
Сливки сухие, с кофе	8	45.4	1.5	3.4	2.4
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Итого	730	412.6	48.7	8.7	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	296	70.3	2	3.4	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Морковь сушеная	8	18.1	0.6	0	3.9
гречка моя	40	36	1.5	0.4	6.7
Итого	1398	377.7	21.6	14.1	38.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Итого	300	20	0.8	0.2	3.5
Итого за день	4389	1419.1	83.4	47.7	157.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 07.09.2014 22:38

Анна написал:
И по-моему овсянка приготовленная явно не 8 кк занимает

в МЗР овсянные отруби, приготовленные, которые Светлана кушает, действительно имеют такую калорийность. можете сами убедиться))

Светлана, у Вас ведь отличный результат - 6.3 кг за 70 дней - примерно 3 кг в месяц - скорость похудания, которая не во вред. И Вы в коридоре. Всё будет отлично! Вы не нагоняйте на себя тоску. У Вас все получится!!!!

Светлана 07.09.2014 22:52

Анна написал:
И по-моему овсянка приготовленная явно не 8 кк занимает. я готовлю овсянку на молоке, в таблице беру как детская каша, так там аж в небольшой тарелке более 300 кк

чтобы не гадать, лучше свой рецепт создавать. Потому что 8 ккал на порцию - это слишком мало для каши, но и 300 - слишком много.

07.09.2014 22:54

Светлана Ендальцева написал:
Мой 68 день,вес уходит по 100 гр,наверное надо что то менять,нагрузку увеличивать, совсем времени нет.

100г - это максимум, если вы не спортсмен. Больше не бывает.
(если речь не о мочегонных)

Светлана 07.09.2014 23:41

Анна написал:
у меня порции большие, по 250 гр. Может поэтому много кк за овсянку выходит. Меньше я не наедаюсь

все равно самый точный рецепт - свой. В моей овсянке (вода+молоко) всего 56 ккал на 100 г. Даже если чисто на молоке варить, то максимум 90 ккал на 100 г. выйдет.

Светлана 07.09.2014 23:58

Анна, ааа, новичок! извините.. ну это не сложно, выбирайте в приложении опцию фиолетовую с поварской шапкой и там создаете свой рецепт любого блюда, беря продукты из базы. Очень скоро у вас будет свой набор блюд, в калораже которых вы будете уверены.

Светлана Ендальцева 08.09.2014 09:19

Это отруби,а не каша там действительно отруби.И обычно я употребляю по 8-10 гр.

Светлана Ендальцева 08.09.2014 09:26

Анна, Анна, Вот что что,а от чая с молоком не могу отказаться.Я и на "протасовке" сидела 11 недель (строго),кроме чая ничего не нарушала.(свежезаваренный,с листом чёрной смородины,шиповником,душичкой....)..мммммм...вкуснотища .