Светлана Ендальцева
07.09.2014 21:30
Дневник питания и тренировок за 07.09.2014
Мой 68 день,вес уходит по 100 гр,наверное надо что то
менять,нагрузку увеличивать, совсем времени нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| гречка моя |
100
|
90 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
8
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Шиповник сухой |
14
|
39.8 | 0.5 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 1251 | 475.7 | 22.4 | 14.1 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 102.5 | 2.1 | 0.4 | 20.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| пикша с овощами |
240
|
142.6 | 29.3 | 1 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки сухие, с кофе |
8
|
45.4 | 1.5 | 3.4 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 730 | 412.6 | 48.7 | 8.7 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 296 | 70.3 | 2 | 3.4 | 7.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
20
|
64.8 | 3.1 | 5.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Морковь сушеная |
8
|
18.1 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| гречка моя |
40
|
36 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
| Итого | 1398 | 377.7 | 21.6 | 14.1 | 38.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 300 | 20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого за день | 4389 | 1419.1 | 83.4 | 47.7 | 157.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
07.09.2014 22:52
Анна написал:чтобы не гадать, лучше свой рецепт создавать. Потому что 8 ккал на порцию - это слишком мало для каши, но и 300 - слишком много.
И по-моему овсянка приготовленная явно не 8 кк занимает. я готовлю овсянку на молоке, в таблице беру как детская каша, так там аж в небольшой тарелке более 300 кк
Светлана Ендальцева написал:100г - это максимум, если вы не спортсмен. Больше не бывает.
Мой 68 день,вес уходит по 100 гр,наверное надо что то менять,нагрузку увеличивать, совсем времени нет.
(если речь не о мочегонных)
Светлана
07.09.2014 23:41
Анна написал:все равно самый точный рецепт - свой. В моей овсянке (вода+молоко) всего 56 ккал на 100 г. Даже если чисто на молоке варить, то максимум 90 ккал на 100 г. выйдет.
у меня порции большие, по 250 гр. Может поэтому много кк за овсянку выходит. Меньше я не наедаюсь
Светлана Ендальцева
08.09.2014 09:19
Это отруби,а не каша там действительно отруби.И обычно я употребляю
по 8-10 гр.
Светлана Ендальцева
08.09.2014 09:26
в МЗР овсянные отруби, приготовленные, которые Светлана кушает, действительно имеют такую калорийность. можете сами убедиться))
Светлана, у Вас ведь отличный результат - 6.3 кг за 70 дней - примерно 3 кг в месяц - скорость похудания, которая не во вред. И Вы в коридоре. Всё будет отлично! Вы не нагоняйте на себя тоску. У Вас все получится!!!!