27.08.2014 20:30

Дневник питания и тренировок за 27.08.2014

Мой 58 день с МЗР -100 гр .Мой организм уже без салата из свежих овощей не может обходиться.С работы пришла голодная, поела сельдь с чёрным хлебом не наелась,"догналась" салатом-всё организм насытился,С 10 апреля как начала худеть салат у меня каждый день в рационе,он здорово выручает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
йогурт домашний	80	43.3	2.3	2	3.8
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Корица	10	24.7	0.4	0.1	2.7
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	18	58.3	2.8	5.2	0
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	1308	463.8	35.3	14.5	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	430	84.6	0.7	0.7	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат каждодневный с маслом	220	105.2	7.7	3.3	10.3
Треска (Припускание)	180	106.6	24.8	0.9	0
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Отвар из шиповника	230	43.2	0.7	0.2	10.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	1180	389.7	36.9	5	47.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	322	69.1	1.1	0.4	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
салат каждодневный с маслом	220	105.2	7.7	3.3	10.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	123	178.4	20.9	10.5	0
Итого	1133	483.9	38.8	18.8	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	300	40	1.6	0.4	7
Итого за день	4673	1491.3	99.3	47.5	160.6