Светлана Ендальцева
16.08.2014 21:48
Дневник питания и тренировок за 16.08.2014
Мой 47 день с МЗР -500гр,так приятно! Опять баня и опять пиво 500
гр,но в коридор уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| йогурт домашний |
80
|
43.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1226 | 423.3 | 33.4 | 15.8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
35
|
29.9 | 5.3 | 0.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 150.1 | 9.5 | 11.5 | 2.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гарнир из кабачков |
100
|
32.9 | 0.8 | 0.9 | 5.3 |
| салат каждодневный с маслом |
220
|
105.2 | 7.7 | 3.3 | 10.3 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
500
|
210 | 1.5 | 0 | 23 |
| Итого | 1220 | 522.1 | 44.4 | 7.3 | 38.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 180 | 35.9 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
100
|
85.4 | 15.2 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| заправка масленая |
19
|
47.1 | 0.3 | 4.6 | 0.7 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| творог мой |
50
|
133.6 | 7.2 | 6.2 | 11.9 |
| Итого | 1239 | 467.3 | 34.2 | 18.7 | 36.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Славяновская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 650 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 4770 | 1501.6 | 111.9 | 51.6 | 111.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176.4 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 120 раз
Вес снаряда: 120 кг
1
2
Светлана Ендальцева
17.08.2014 13:53
Я не качаю(просто как наклоны иногда),да это мои проблемные места
живот и руки.Вес 8 лет назад был 116 кг по болезни.А в апреле 98
кг.Просто иногда делаю пресс качать ,живот ещё больше станет пресс
будет но под слоем жира.
Талия - Ваша проблемная зона?
Я бы не стала просто качать косые мышцы живота без развития остальных мышц кора и общего похудания.