Светлана Ендальцева
12.08.2014 18:41
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
Вот такой мой 43 день с МЗР....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет мой в М В |
150
|
159 | 12 | 9.6 | 6.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| Итого | 1080 | 353.4 | 18.2 | 13.2 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриное филе запеченое |
130
|
176.2 | 32.6 | 4 | 2.2 |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| гаспачо |
190
|
91.8 | 3 | 3.8 | 11.2 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 1002 | 448.9 | 55.9 | 11.8 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 440 | 178.2 | 4.2 | 11.2 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
220
|
161.6 | 4.3 | 0.9 | 34.1 |
| заправка йогуртовая |
10
|
6.8 | 0.4 | 0.2 | 0.8 |
| салат морковь с редисом |
130
|
45.1 | 2.1 | 0.7 | 7.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| заправка йогуртовая |
50
|
34 | 1.8 | 1.2 | 4.1 |
| Итого | 1540 | 464.5 | 22.2 | 8.1 | 73.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт домашний |
80
|
43.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 180 | 94.7 | 5 | 2.8 | 11.1 |
| Итого за день | 4362 | 1530.1 | 96.3 | 50.4 | 168.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250.3 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 80 раз
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
