Светлана Ендальцева
11.08.2014 19:39
Дневник питания и тренировок за 11.08.2014
Такой вот 42 день с МЗР,похожий на вчерашний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| гречка моя |
100
|
90 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| йогурт домашний |
70
|
37.9 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 1315 | 361.8 | 29 | 8.4 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 63.6 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
120
|
90 | 19.4 | 1.3 | 0 |
| гаспачо |
190
|
91.8 | 3 | 3.8 | 11.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 291.7 | 30.5 | 8.6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| салат каждодневный с маслом |
220
|
105.2 | 7.7 | 3.3 | 10.3 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
110
|
82.5 | 17.8 | 1.2 | 0 |
| ленивые голубцы |
90
|
56.6 | 5.6 | 1.7 | 4.8 |
| фасоль в томатном соусе |
25
|
25.8 | 1.8 | 0.2 | 4 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
50
|
26 | 0.7 | 0.8 | 3.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1415 | 542.4 | 51.2 | 12.5 | 52.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 12 | 39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого за день | 4692 | 1388.1 | 99.6 | 42.3 | 148.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107.6 ккал
Время: 25 мин
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
