Светлана Ендальцева
10.08.2014 18:01
Дневник питания и тренировок за 10.08.2014
Мой 41 день с МЗР,после 17 дней" застоя"--вес начал
снижаться,приятно-400гр.,несмотря на вчерашнее пиво.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| йогурт домашний |
80
|
43.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Корица |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Итого | 1244 | 427.1 | 29.6 | 18.3 | 31.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 350 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат морковь с редисом |
150
|
52.1 | 2.4 | 0.8 | 8.9 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
180
|
135 | 29.2 | 2 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| ленивые голубцы |
100
|
62.9 | 6.2 | 1.9 | 5.3 |
| фасоль в томатном соусе |
30
|
30.9 | 2.1 | 0.3 | 4.8 |
| гарнир из кабачков |
50
|
16.5 | 0.4 | 0.5 | 2.7 |
| гречка моя |
50
|
45 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Итого | 640 | 371.5 | 43.2 | 6 | 35.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
500
|
80 | 5 | 3 | 7.5 |
| гаспачо |
250
|
120.8 | 4 | 5 | 14.8 |
| Итого | 750 | 200.8 | 9 | 8 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| йогурт домашний |
60
|
32.5 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| гаспачо |
150
|
72.5 | 2.4 | 3 | 8.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| чай с молоком |
275
|
44 | 2.8 | 1.7 | 4.1 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 1092 | 389.1 | 12.2 | 12.3 | 54.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
50
|
43 | 7.6 | 1.2 | 0 |
| Итого | 250 | 83 | 9.2 | 1.6 | 7 |
| Итого за день | 4326 | 1511.7 | 102 | 49.2 | 159.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199.1 ккал
Время: 36 мин
2
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
