Светлана Ендальцева
09.08.2014 22:29
Дневник питания и тренировок за 09.08.2014
Мой 40 день с МЗР,опять пиво баню топили в саду,наконец наступило
лето-жара.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| "Олтермани" лёгкий сливочный сыр |
20
|
54 | 5.8 | 3.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| йогурт домашний |
70
|
37.9 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 1170 | 465.6 | 32.8 | 20.1 | 33.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет мой в М В |
130
|
137.8 | 10.4 | 8.3 | 5.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 137.8 | 10.4 | 8.3 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль в томатном соусе |
20
|
20.6 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Соленые огурцы |
50
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| заправка масленая |
10
|
24.8 | 0.1 | 2.4 | 0.4 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
270
|
513 | 71.9 | 22.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| заправка йогуртовая |
40
|
27.2 | 1.4 | 1 | 3.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хмели-сунели |
2
|
8.4 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 802 | 662.3 | 78.4 | 27.8 | 19.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
300
|
87 | 0.7 | 0 | 4.9 |
| Итого | 380 | 182.6 | 3.6 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат морковь с редисом |
100
|
34.7 | 1.6 | 0.5 | 5.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хмели-сунели |
2
|
8.4 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 278 | 85.1 | 2.9 | 1.4 | 15 |
| Итого за день | 3810 | 1571.5 | 129.2 | 61.2 | 101.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200.4 ккал
Время: 36 мин
