08.08.2014 16:28

Дневник питания и тренировок за 08.08.2014

ВОТ ТАКОЙ мой 39 день с МЗР,как всё таки здорово с МЗР,уже вредного и кушать не хочется,посмотришь сколько ккал,что не укладываешься .........и сразу охоту отбивает.Спасибо создателям этого сайта!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Овсяные отруби, приготовленные	20	8	0.6	0.2	1.8
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Корица	3	7.4	0.1	0	0.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	1288	454.9	37.8	16.5	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	316	84.1	1.2	0.4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
заправка йогуртовая	50	34	1.8	1.2	4.1
ленивые голубцы	150	94.4	9.3	2.9	8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
фасоль в томатном соусе	40	41.2	2.8	0.4	6.4
Итого	752	271	18.4	5.3	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
ленивые голубцы	100	62.9	6.2	1.9	5.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	1065	327.7	20.8	9.4	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	130	80.4	17.8	1	0
салат морковь с редисом	160	55.5	2.6	0.8	9.4
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Припускание)	60	20.6	0.8	0.1	4.1
Хмели-сунели	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	405	187.7	21.9	3.1	17.5
Итого за день	3926	1485.7	106.6	48.8	151.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

бокс

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 178.7 ккал

Время: 31 мин

Елена 08.08.2014 17:00

Отличный рацион!

Приятно удивил бокс С улыбкой

Светлана Ендальцева 08.08.2014 17:21

Елена, Это есть у модели Кати Ильиной(красивая.приятная) такое упражнение,как-бы боксируешь-вот искала похожее нашла только это.

Елена 08.08.2014 23:03

класс!!Разнообразное меню, много белков, а жира наоборот)))

Светлана Ендальцева 09.08.2014 08:14

Елена Молочникова, С апреля месяца всё время так набирается БЖУ-потому что вредные продукты ем очень редко,углеводы тоже только полезные в основном, с белками всё время почти перебор-за счёт яиц,творога,йогурта и рыбы,филе грудки,молока набирается.....