Светлана Ендальцева
07.08.2014 18:50
Дневник питания и тренировок за 07.08.2014
Мой 38 день с МЗР,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка моя |
100
|
90 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
80
|
43.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
15
|
44.5 | 1.1 | 0.4 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| "Олтермани" лёгкий сливочный сыр |
15
|
40.5 | 4.4 | 2.6 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 1235 | 406.5 | 21.5 | 11 | 53.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бефстроганов с печенью и шампиньонами. |
50
|
38.9 | 2.7 | 2 | 2.6 |
| фасоль в томатном соусе |
80
|
82.4 | 5.7 | 0.7 | 12.7 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 620 | 315.9 | 35.2 | 6.2 | 27.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фасоль в томатном соусе |
60
|
61.8 | 4.3 | 0.5 | 9.5 |
| ленивые голубцы |
230
|
144.7 | 14.3 | 4.4 | 12.2 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
80
|
26.2 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| гарнир из кабачков |
100
|
32.9 | 0.8 | 0.9 | 5.3 |
| Итого | 1620 | 481.2 | 34.8 | 13.4 | 52.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4075 | 1428.3 | 96.5 | 48.3 | 149.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86.6 ккал
Время: 20 мин
