Светлана Ендальцева
06.08.2014 18:52
Дневник питания и тренировок за 06.08.2014
Вот такой мой 37 день с МЗР......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| гречка моя |
100
|
90 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| йогурт домашний |
80
|
43.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 1338 | 341.3 | 16.7 | 8.3 | 47.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хмели-сунели |
2
|
8.4 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| заправка йогуртовая |
70
|
47.6 | 2.5 | 1.7 | 5.7 |
| фасоль в томатном соусе |
100
|
103 | 7.1 | 0.9 | 15.9 |
| бефстроганов с печенью и шампиньонами. |
80
|
62.2 | 4.3 | 3.1 | 4.1 |
| Итого | 602 | 293 | 17.5 | 7.1 | 39.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 282 | 64.1 | 0.9 | 0.6 | 12.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| фасоль в томатном соусе |
90
|
92.7 | 6.4 | 0.8 | 14.3 |
| бефстроганов с печенью и шампиньонами. |
80
|
62.2 | 4.3 | 3.1 | 4.1 |
| заправка масленая |
10
|
24.8 | 0.1 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 1230 | 523.5 | 44.3 | 14.6 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 103.3 | 3 | 2.5 | 16.8 |
| Итого за день | 3967 | 1362.2 | 78.7 | 36.6 | 175.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Время: 15 мин
1
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Лучшие рационы
