Светлана Ендальцева
05.08.2014 18:56
Дневник питания и тренировок за 05.08.2014
Вот такой мой день с МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулесовая |
100
|
84.7 | 2.8 | 2.5 | 12.7 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| йогурт домашний |
70
|
37.9 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 1505 | 432.2 | 38.1 | 10.3 | 43.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 490 | 42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат каждодневный с маслом |
250
|
119.5 | 8.8 | 3.8 | 11.8 |
| куриное филе запеченое |
100
|
135.5 | 25.1 | 3.1 | 1.7 |
| гарнир из кабачков |
100
|
32.9 | 0.8 | 0.9 | 5.3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 702 | 290.9 | 35.1 | 7.9 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
150
|
16.5 | 0.5 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 150 | 16.5 | 0.5 | 0.3 | 1.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
200
|
149 | 7.6 | 2.8 | 22.6 |
| "Олтермани" лёгкий сливочный сыр |
20
|
54 | 5.8 | 3.4 | 0 |
| бефстроганов с печенью и шампиньонами. |
100
|
77.7 | 5.4 | 3.9 | 5.1 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
160
|
116 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1272 | 609.8 | 31.5 | 15.6 | 83.4 |
| Итого за день | 4119 | 1415.6 | 95.6 | 41.9 | 162.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Время: 15 мин
