Светлана Ендальцева
04.08.2014 19:16
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014
Мой 35 день с МЗР,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет мой в М В |
210
|
222.6 | 16.8 | 13.4 | 9.5 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
70
|
37.9 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Корица |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1455 | 415.7 | 29 | 20.4 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| куриное филе запеченое |
100
|
135.5 | 25.1 | 3.1 | 1.7 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| гарнир из кабачков |
150
|
49.4 | 1.2 | 1.4 | 8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 702 | 297 | 35.9 | 8.1 | 19.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 100 | 102.4 | 2.4 | 5.7 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
170
|
126.7 | 6.5 | 2.4 | 19.2 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Щука обыкновенная, приготовленная на жару |
180
|
203.4 | 44.4 | 1.6 | 0 |
| Перец венгерский |
80
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 1392 | 608.2 | 66.1 | 11.8 | 54.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 12 | 73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого за день | 3873 | 1461.6 | 119.7 | 60.8 | 105.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267.2 ккал
Время: 48 мин
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
