Светлана Ендальцева
03.08.2014 17:52
Дневник питания и тренировок за 03.08.2014
Вот такой неправильный рацион проведённый два дня на природе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
56
|
198.2 | 1.6 | 1.8 | 43.3 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 346.9 | 20.7 | 5.6 | 52.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 558 | 176 | 4.1 | 7.3 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
120
|
118.4 | 4.3 | 2.6 | 20.5 |
| Говядина тушеная, консервы |
50
|
110 | 8.4 | 8.5 | 0.1 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
200
|
24 | 1 | 0 | 4.6 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 402 | 282.2 | 14.7 | 11.9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Сарделька (сосиска), говядина |
45
|
141.8 | 5.3 | 12.6 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
10
|
49.3 | 0.8 | 2.4 | 6.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 932 | 405.1 | 15.1 | 19.8 | 40.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
250
|
119.5 | 8.8 | 3.8 | 11.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
100
|
74.5 | 3.8 | 1.4 | 11.3 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 197.4 | 12.6 | 5.2 | 23.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт домашний |
60
|
32.5 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 80 | 55.3 | 4.2 | 2.2 | 4.6 |
| Итого за день | 3373 | 1449 | 61.8 | 57.8 | 169.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Время: 15 мин
Светлана Ендальцева
03.08.2014 18:06
Сегодня приехали в три дня,а творог с йогуртом брала из дома
взвешивала.А вчера ,позавчера-на ночь пила виски приехали только в
одиннадцатом часу вечера.Зато отдохнули на свежем
воздухе,скупнулась в холодной воде(у нас всё время дожди,но там не
было ,повезло)-можно иногда нарушать .Нет весы не брала на глаз ,но
записывала.
