Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

03.08.2014 17:11

Дневник питания и тренировок за 01.08.2014

ровно месяц с МЗР,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
омлет мой в М В	200	212	16	12.8	9
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
"Олтермани" лёгкий сливочный сыр	25	67.5	7.3	4.3	0
Итого	1625	391.5	30.3	21.3	19.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	100	44	1	0.4	7.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат каждодневный с маслом	250	119.5	8.8	3.8	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
"Олтермани" лёгкий сливочный сыр	25	67.5	7.3	4.3	0
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	889	338.7	36.1	14.6	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
фасоль в томатном соусе	140	144.2	9.9	1.3	22.3
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
куриное филе запеченое	200	271	50.2	6.2	3.4
Джин, ром, водка, виски, 47 % об.	30	82.5	0	0	0
Итого	1270	705.3	74.1	14.7	45.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого за день	4184	1594.6	133.6	59.3	107.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочко- кабачковый рулет

Автор Валентина

Фрикадельки с соусом маринара

Автор InnaLandina

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina