Дневник питания и тренировок за 31.07.2014

Мой 31 день с МЗР,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша геркулесовая
120
101.6 3.4 3 15.2
йогурт домашний
70
37.9 2 1.8 3.4
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат каждодневный с маслом
220
105.2 7.7 3.3 10.3
Куриный окорочок (Варка)
90
127.7 17.1 6.5 0.1
заправка йогуртовая
100
68 3.6 2.4 8.2
Ессентуки №4
400
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
Капуста белокочанная
170
47.6 3.1 0.3 8
Помидор (томат)
200
39.8 1.2 0.4 8.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.3
заправка йогуртовая
60
40.8 2.2 1.4 4.9
скумбрия запеченная в фольге
80
167.5 15.8 11.3 0.6
фасоль в томатном соусе
100
103 7.1 0.9 15.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр дорогобужский
20
66.4 4 5.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
23
23
Результаты за день
Энергозатраты: 99.6 ккал
Время: 23 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы