30.07.2014 21:04

Дневник питания и тренировок за 30.07.2014

Вот такой мой 30 день с М З Р ,вес стоит несколько дней,я заметила недели две уходитс табильно,потом недели две стоит на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	800	128	8	4.8	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
йогурт домашний	80	43.3	2.3	2	3.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
творожная запеканка с маком	100	130.9	5.4	5.1	15.6
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	1204	509.2	40.3	13.3	52.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	505	12.4	0.2	0.1	1.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль в томатном соусе	150	154.5	10.7	1.4	23.9
салат каждодневный с маслом	150	71.7	5.3	2.3	7.1
Итого	300	226.2	15.9	3.6	30.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	44	0.9	0.6	5.9
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	600	44	0.9	0.6	5.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат морковь с редисом	150	52.1	2.4	0.8	8.9
Крыжовник	100	44	0.9	0.6	5.9
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
фасоль в томатном соусе	60	61.8	4.3	0.5	9.5
Скумбрия атлантическая (Припускание)	130	217.5	20.4	15.1	0
йогурт домашний	200	108.2	5.8	5	9.6
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Лук порей (Припускание)	50	16.6	1	0.1	2.8
Лук порей (Припускание)	50	16.6	1	0.1	2.8
Соленые огурцы	100	11.2	0.6	0.1	2.2
чай с молоком	550	88	5.5	3.3	8.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Итого	1923	636	42.8	26.2	52.5
Итого за день	4532	1455.7	98.1	45.6	162.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15	10	25

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

бокс

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 280.1 ккал

Время: 41 мин

Повторения: 100 раз

Вес снаряда: 240 кг

Анастасия Чернышева 30.07.2014 22:39

Не расстраивайтесь, хорошо уходит, больше и не надо)

Светлана Ендальцева 31.07.2014 19:33

Анастасия Чернышева, Спасибо за поддержку!Я не расстраиваюсь,выводы такие сделала.Первые 5 недель уходил стабильно на "протасовке",а потом уже привыкает.