29.07.2014 19:02

Дневник питания и тренировок за 29.07.2014

Мой 29 день с МЗР перебор жиров,но жиры полезные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
омлет мой в М В	200	212	16	12.8	9
творожная запеканка с маком	130	170.2	7	6.6	20.3
Итого	1830	502.2	30.5	23.9	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	156	80.4	1.7	0.5	14.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
куриное филе запеченое	60	81.3	15.1	1.9	1
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Перец венгерский	60	17.4	0.5	0.2	3.4
Итого	418	395.1	41.9	16.4	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56.4	0.5	0.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
салат каждодневный с маслом	230	109.9	8.1	3.5	10.8
скумбрия запеченная в фольге	155	324.6	30.5	21.9	1.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Ессентуки №4	350	0	0	0	0
Итого	1444	576	45.7	29.5	29.8
Итого за день	3968	1566.2	105.9	79.3	105.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

бокс

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 202.2 ккал

Время: 33 мин

Светлана Ендальцева 29.07.2014 19:29

Мария Авраменко, Когда рыбу добавляешь сразу увеличивается количество жиров(очень люблю рыбу),а к мясу я равнодушна с детства.Просто я до этого сидела на "протасовке"12 недель и теперь такой рацион стал привыкла,и что самое интересное мне нравиться.