27.07.2014 18:10

Дневник питания и тренировок за 27.07.2014

Мой 27 день с МЗР,благодаря этому сайту я начала ходить быстрым шагом каждый день.В рабочие дни после работы я иду 4 остановки пешком только потом сажусь на транспорт,так как далеко ехать.В выходные в сад тоже пешком.В любую погоду всё равно выхожу на пешие прогулки.Как здорово дисциплинирует,вот ещё несколько дней и будет 21 день,говорят привычка вырабатывается за 21 день.Спасибо ВАМ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
пшеничная каша	100	72.9	2.6	0.5	14.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
йогурт домашний	50	27.1	1.5	1.3	2.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1325	467.1	33.9	13.9	48.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
заправка масленая	30	74.4	0.4	7.3	1.1
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	830	230.5	8	8.6	28.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	270	43.2	2.7	1.6	4.1
щи из двух капуст	160	57.9	4.8	2.4	4.3
куриное филе запеченое	100	135.5	25.1	3.1	1.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
творожная запеканка с маком	220	288	11.9	11.2	34.3
Итого	800	538.1	46.6	18.8	44.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
чай с молоком	450	72	4.5	2.7	6.8
Итого	650	161	6.2	3.3	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат морковь с редисом	200	69.4	3.2	1	11.8
омлет мой в М В	100	106	8	6.4	4.5
Итого	300	175.4	11.2	7.4	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого за день	3910	1591.9	103.9	56.8	162.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	25	25	25	200
Вес снаряда									0

бокс

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Время: 48 мин

Повторения: 200 раз

Ольга 27.07.2014 19:17

Светлана Ендальцева написал:
бокс

С грушей боксируете? С улыбкой

Стелла 27.07.2014 21:08

в саду еще можно с дерево на дерево попрыгать аки обезъянка))) пока урожай собираешь, а со стремянкой если не заладилось)))) Хихикаю

подруга Тарзана, чё уж там))) Широкая улыбка

Светлана Ендальцева 27.07.2014 22:02

Ольга Бостан, просто упражнение для рук как-буд-то боксируешь быстро,у меня в верху руки как поправилась стали полные,а сейчас сбросила 15.700 кг стало некрасиво.Одна модель Катя Ильина называет это боксировать(интересный у неё блог,красивая девушка).Груше к сожалению нет.

Светлана Ендальцева 27.07.2014 22:04

Стелла, Это вы про себя что ли,у меня возраст не тот уже 49 лет,а вам ещё наверное можно,попробуйте.

Стелла 27.07.2014 22:19

Светлана Ендальцева, ой) ну вы всеодно большая умница) желаю вам успехов в достижении цели) Хорошо