Светлана Ендальцева
22.07.2014 17:08
Дневник питания и тренировок за 22.07.2014
День 23 с МЗР,почти добрала ккал!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка моя |
100
|
90 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| творог мой |
70
|
187 | 10 | 8.6 | 16.7 |
| йогурт домашний |
60
|
32.5 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| куриное филе запеченое |
80
|
108.4 | 20.1 | 2.5 | 1.4 |
| Итого | 1268 | 716.5 | 45.1 | 25.2 | 75.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| Итого | 600 | 96 | 6 | 3.6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи кабачковые с фаршем |
300
|
312 | 24.9 | 12.9 | 24.3 |
| суп щавелевый |
200
|
56.4 | 2.8 | 2.2 | 6.2 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
50
|
25.4 | 2.2 | 1.8 | 0.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| заправка йогуртовая |
40
|
27.2 | 1.4 | 1 | 3.3 |
| куриное филе запеченое |
80
|
108.4 | 20.1 | 2.5 | 1.4 |
| гарнир из кабачков |
40
|
13.2 | 0.3 | 0.4 | 2.1 |
| Итого | 913 | 547.1 | 52.3 | 20.9 | 37.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
220
|
96.8 | 2.2 | 0.9 | 16.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| йогурт домашний |
60
|
32.5 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 330 | 186.3 | 13.2 | 3.5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мидии на пару |
80
|
104.6 | 9.8 | 5.2 | 4.4 |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| чай с молоком |
500
|
80 | 5 | 3 | 7.5 |
| Итого | 810 | 294.5 | 22.8 | 11.7 | 22.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4121 | 1558.7 | 108.3 | 54.9 | 154.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228.7 ккал
Время: 38 мин
Повторения: 200 раз
