Светлана Ендальцева
21.07.2014 20:40
Дневник питания и тренировок за 21.07.2014
Мой 21 день с МЗР -ушло ещё 400 гр-класс!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 1115 | 255.7 | 12.5 | 5.6 | 37.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| чай с молоком |
530
|
84.8 | 5.3 | 3.2 | 8 |
| Смородина черная |
130
|
57.2 | 1.3 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 1075 | 270.2 | 21.3 | 7.7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп щавелевый |
180
|
50.8 | 2.5 | 2 | 5.6 |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
100
|
74.5 | 3.8 | 1.4 | 11.3 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| куриное филе запеченое |
100
|
135.5 | 25.1 | 3.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 565 | 408.6 | 43.2 | 16.5 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
230
|
171.4 | 8.7 | 3.2 | 26 |
| салат каждодневный с маслом |
220
|
105.2 | 7.7 | 3.3 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| чай с молоком |
550
|
88 | 5.5 | 3.3 | 8.3 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Корнишоны |
50
|
14.1 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Щавель, вареный, с солью |
80
|
16 | 1.5 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 1731 | 500.2 | 26.9 | 11.1 | 71.6 |
| Итого за день | 4486 | 1337 | 88.3 | 45.2 | 143.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
176 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
176 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
176 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
176 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
30 |
20 |
290 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
290 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
26 |
26 |
26 |
26 |
26 |
26 |
26 |
208 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
160 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
80 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
20 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
20 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371.7 ккал
Повторения: 1290 раз
Вес снаряда: 922 кг
Время: 23 мин
1
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Лучшие рационы
