Светлана Ендальцева
09.01.2016 21:45
Дневник питания и тренировок за 09.01.2016
Всем привет!Испекла булочку из отрубей Стефания
Гурбич ,класс на скорую руку,спасибо.Рацион
хороший,нутриенты как вчера,много разных салатиков,вкусненьких.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
530
|
84.8 | 5.3 | 3.2 | 8 |
| йогурт витаминизированый |
140
|
116.9 | 6 | 6 | 9.4 |
| восточный эликсир молодости |
4
|
10.3 | 0 | 0.4 | 1.5 |
| каша рисовая с тыквой |
110
|
77.2 | 2.1 | 1.8 | 13.2 |
| пшённая каша с тыквой |
90
|
71.7 | 2.7 | 1.1 | 12.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 3182 | 404 | 16.6 | 15.3 | 48.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
520
|
83.2 | 5.2 | 3.1 | 7.8 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| печенье творожное фигурное |
10
|
35.4 | 1.7 | 1.8 | 3.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
26
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 720 | 327.1 | 15.1 | 9.3 | 44.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| кальмары с чесноком в МВ |
18
|
20.5 | 3.2 | 0.5 | 0.8 |
| Рассольник |
260
|
79.8 | 4.9 | 3.6 | 6.8 |
| заливное курочка с овощами |
42
|
10.7 | 1.8 | 0.1 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
46
|
39.8 | 0.6 | 2.7 | 3.2 |
| салат с крабовыми палочками |
120
|
67.3 | 6 | 2.5 | 4.9 |
| морковь по-корейски |
68
|
58.8 | 0.9 | 3.9 | 4.8 |
| Итого | 576 | 283.7 | 18 | 13.4 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
520
|
83.2 | 5.2 | 3.1 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| паштет печёночный -2 |
16
|
24.7 | 2.6 | 1.1 | 1 |
| Итого | 544 | 128.4 | 8.2 | 4.3 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| имбирно-лимонно-медовая заправка |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
164
|
26.2 | 2 | 0.3 | 3.3 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| голубцы в томатном соусе |
340
|
187 | 17.3 | 6.8 | 13.9 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
42
|
70.6 | 10 | 3.1 | 0 |
| хлеб ржаной из отрубей в СВЧ |
56
|
76.7 | 3.4 | 4.4 | 7.5 |
| салат морковь с сыром |
100
|
65.9 | 4.2 | 1.9 | 8 |
| Итого | 1001 | 439 | 37.2 | 16.5 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
34
|
38.8 | 6.8 | 0.7 | 1 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Манго |
96
|
57.6 | 0.8 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 294 | 173.4 | 8.2 | 1.7 | 29.9 |
| Итого за день | 6317 | 1749.8 | 107.5 | 59.2 | 191.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
степ-аэробика легкая
|
1 |
Итог |
Время |
55 |
55 |
|
упражнения на растяжку
|
1 |
Итог |
Время |
18 |
18 |
прогулка на свежем воздухе
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Время: 73 мин
4
